barki duze

Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie: 55*12, 59*10, 63*8, 66*7 2. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie: 22*12, 25*10, 28*8 3. Rozpiętki na ławce poziomej: 16*12, 18*10, 20*8 Barki 1. W siadzie wyciskanie sztangi z klatki: 44*10, 48*8, 52*8 2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 15*12, 17*12, 19*8 3. Wymachy ramion w [...]

że tak sie wyraże ten trening to jeden wielki błąd;) na biceps masz wiecej serii niż na klatke czy plecy. przedramiona ćwicz na końcu treningu. jak robisz wiosłowanie, potem martwy to ciekawi mnie jak wykonujesz przysiady. bardzo duze obciazenie na kregoslup. cwiczenia sie dubluja. Plan: Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramię Klatka: 1.) [...]

[...] chude. Niektórzy się podśmiewali (i faktycznie, jak zwróciłem na to uwagę to wyglądało to dziwnie). Potem szybko nadrobił nogi. tak przynajmniej ja mialem jak robilem barki na maszynie - bylo okej Paeł, możesz napisać o tym coś więcej ?? W jakim sensie było ok ?? Efektów. A jakie efekty pod względem rozwoju barków zaobserwowałeś jak [...]

jak na mase to plan totalne dno... proponuje cwiczyc 3 razy w tygodniu... oto połączenia parti: I: -klatka tric -plecy bic -barki nogi II: -klatka bic -plecy tric -barki nogi III: to jest moje indywidualne połączenie jakie robie -klatka tric z bicem -nogi przedramie -plecy barki na duze grupy czyli klatka plecy nogi po 12serii na małe jak bic i [...]

No hellou... Powoli kończę pracę, dopieszczam sklepik...więc krótka wypiska... Dzisiaj BARKI obciążenie to samo...choć inaczej rozłożone, małe spadki na low carbie...ale suma zawsze 18-20 powtórzeń A po AERO - intervałki 10x 3min/1min 3min - intensywnie 1min - looz Uffff.... Dietka - trzymana - z tym, że po treningu zmęczona i zjadłam troszkę [...]

Dziękuję za korekty I KLATKA/TRICEPS - wyciskanie sztangi płasko 6-8 - wyciskanie sztangielki na ławce skośnej 8-10 - rozpiętki na ławce skośnej 12-15 .. - wąskie wyciskanie z klatki płasko 6-8 - francuskie oburącz z hantelką 8-10 - ściąganie w. górnego 10-12 II PLECY/BICEPS łączona: *wiosłowanie sztangą (spróbowałabym tego, ale nie na [...]

A Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4s 12 10 10 8 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 3s 10 8 8 Triceps: - pompki na poręczach 3s 12 10 10 Plecy: - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4s 12 10 10 8 Daj martwy ciąg - szrugsy 3s 12 10 8 Nogi: - przysiady 4s 12 10 10 8 - wspięcia na palce stojąc 3s 10 Biceps: - uginanie ze sztangielkami [...]

Nie mogłem wczoraj wysłać wypiski, baner się ładował a reszta nie chciała Dzień TRENINGOWY tydzień 4 Micha 10:30 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc z kury gotowany 50g makaronu 16:30 Białko+ Carbo 17:30 150g cyc z kury gotowany 50g makaronu 21:30 5 [...]

[...] jest metoda 15-10-5 Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- [...]

[...] chleb z twarogiem+rodzynki,orzechy,mleko i później poszedłem spać na 2h. Po czym wypiłem z 30g białka sfd+trochę batony proteinowego i ruszyłem na pierwszy trening plecy+barki plecy podciąganie nachwytem 10xmc 8xmc+10kg 8xmc+5kg 10xmc 12xmc 10xmc+5kg 8xmc+10kg 12xmc wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15x50 12x70 10x80 8x90 15x60 12x70 [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 10-8-6 2. wyciskanie hantli na skosie w górę- 10-8-6 3. rozpiętki- 10-10-10 Biceps: 1. uginanie ze sztangą prosta stojąc 10-8-6 2. uginanie przedramion ze sztangielkami z obracaniem 10-8-6 wyrzuc 3. młotki 10-10-10 Nie rob po tyle samo seri na duze partie co na duze [...]

[...] i siedzac - 4 x max Brzuch - zdarzy sie zregenerowac przed plecami ? Środa wolne Czwartek Plecy: -podciąganie do karku 4xmax. ( moge do klatki bo do karku jakos mnie ***ia barki ) -wiosłowanie hantlem 12,12,12-10(progresja i naprawdę cieżkie sztangielki technika ma tu nie duże znaczenie? -wiosłowanie końcem sztangi 3x12-10 obciążenie j.w ( [...]

Wóda Kurva ostatnio co chwile tankuje od jutra wlasnie luzuje Koksik zeby bylo ladnie i przejrzyscie jeszcze raz cos takiego : Poniedzialek - Klatka , Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8 -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12,12,12-10 -pompki na poręczach 3xmax -przenoszenie hantla 3 x 12-10 Biceps: -uginanie z prostym [...]

Luki efekt calosciowy obadaj : Poniedzialek - Klatka , Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8 -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12,12,12-10 -pompki na poręczach 3xmax -przenoszenie hantla 3 x 12-10 Biceps: -uginanie z prostym gryfem w szerokim chwycie 3x12-10 -młotki 3x10-8 Wtorek - Uda , Lydki , Brzuch Uda -przysiady ze [...]

[...] prowadzenie to większy zakres ruchu, mocniejsza praca części brzusznej, a więc grubość poprawi się niewątpliwie. Może ktoś skorzysta ;-) tak bezpieczniej i efektywniej - barki trzeba szanować. Do tego na dużych ciężarach ma duże znaczenie gdzie na rękojeści złapiesz sztangielkę. Ale to też zależy od długości i kształtu sztangielek. Dużo [...]

[...] trzy tygodnie i drugie trzy tygodnie kontynuacja z monohydratem i horse power , do tego caly czas bialko matrix 5.0 , do tego trening 4 razy w tygodniu: poniedzialek klatka barki triceps wtorek nogi plecy biceps przedramie czwartek klatka barki triceps przedramie piatek nogi plecy biceps do tego a6w codziennie, nie chce zostawic tego treningu [...]

[...] plecy!!! Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 6 - Uginanie ramion hantlami siedzac(z oparciem) 12 10 8 6 Stojac przy bicepsie pochyl sie do przodu wtedy twoje barki sa rozloznione i pracuje sam biceps!!! ;)) przy uginaniu hantli jak np. robisz 10kg po 6 ruchow na lape to lapiesz 6kg hantle i dopompywujesz ale to na 2 ostatnie [...]

Prosze bardzo: Przykladowy 4 dniowy rozklad cwiczen w tygodniu: 1. Poniedzialek: klatka 2. Wtorek: plecy + kaptury ( czworoboczne )+ triceps 3. Czwartek: barki + biceps 4. Piatek: nogi = przedramie Cwiczenia: -klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej, rozpietki na plaskiej, przenoszenie sztangielki za glowe, - plecy: podciaganie na drazku szerokim [...]

MACIEJA21 - mi tez za bardzo takie duze kaptury sie nie podobaja, zabijaja barki i szerkosoc, no chyba ze caly czas bys rozebrany chodzil%-) wole takie miedzy kwadratowymi sylwetkami a duzymi kapturami takie bardziej proporcjonalne, wiesz o co biega. Arnie zawsze mial taki duzy kaptur i barki juz nie wygladaly tak dobrze dopoki nie napial, lepiej [...]

To co wiem to Ci powiedziałem. Wg mnie duże ciężary tam gdzie można, ruch mocno kontrolowany i będą rosły. Luki nawet pisał, że pełny ruch do tego żeby barki rosły nie jest potrzebny a jedynie spowoduje kontuzje. Skróć trochę ruchy przy wyciskaniu sprzed klaty i za głowę - rzecz jasna do uszu nie dalej albo i nawet ciut wyżej i dokładaj ciężaru. [...]